Bewegingstherapie

Oefening is goed voor u!

De oorzaken van veneuze aandoeningen zijn talrijk. Het spectrum varieert van erfelijke of aan leeftijd gerelateerde zwakte van het bindweefsel tot veranderingen in de hormoonbalans (bijv. de pil, zwangerschap, menopauze) en intensieve zonneschijn tot strakke kleding. Ook alcohol, roken, lichamelijke inactiviteit of overgewicht zijn risicofactoren.

Iedereen die in het bijzonder veneuze aandoeningen wil voorkomen, kan met een gezonde levensstijl veel voor de fitheid van de venen doen. Evenwichtige voeding speelt daarbij net zo'n belangrijke rol als beweging. Ook voor degenen die al last hebben van veneuze problematiek, vormt oefentherapie een cruciaal onderdeel en absoluut essentieel voor een succesvolle therapie. Wie steeds in beweging blijft, kan het bloedtransport van de beenvenen naar het hart toe doorslaggevend ondersteunen. Naast voldoende beweging zijn alle sporten geschikt, die de gewrichten flexibel houden en de spieren in de benen activeren.
 

Venen-gymnastiek krijgt het bloed op gang

Speciale oefeningen in het kader van de zogenaamde “venen-gymnastiek” helpen om de gezondheid van de venen actief te bevorderen.

Tip: draag losse en comfortabele kleding. Plan twee keer per dag minimaal tien minuten en doe de oefeningen het liefste op blote voeten.

• 
  1. Opwarmen. Begin altijd met een opwarmfase in rugligging: met vloeiende bewegingen gedurende ca. 30 seconden "in de lucht fietsen".
• 
  2. Stretching. Houd in stappositie de spanning in de kuit van het gestrekte been ongeveer 15 seconden vast. Verander dan van standbeen. Herhaal dit vijf keer.
• 
  3. Afrollen. Ga zitten en til afwisselend de linker- en rechter hiel op en laat ze weer zakken. Herhaal dit 15 - 20 keer. De oefening "afrollen" is overal mogelijk (op kantoor, in de bus of in de auto, tijdens het tv-kijken, enz.)
• 
  4. Ooievaarsgang. Afwisselend de linker- en rechter knie tot een rechte hoek optrekken. Til vervolgens de hiel van het standbeen op. Herhaal dit 15 - 20 keer.

Nordic Walking - zodat alles soepel verloopt.

Nordic Walking, een populaire sport, is ook bijzonder geschikt. Deze moderne vorm van wandelen is een sport die specifiek het veneuze systeem stimuleert. Door gezond, intensief wandelen (Walking) wordt de spierpomp geactiveerd. Dit stimuleert op natuurlijke wijze de veneuze terugkeer van het bloed naar het hart, zonder het lichaam of het veneuze systeem te overbelasten. Dit normale, iets snellere lopen heeft het voordeel dat het voor mensen van alle leeftijden even geschikt is.
 

De juiste looptechniek

Tip: probeer je eigen ritme te vinden en blijf los en ontspannen. Nordic Walking-cursussen worden bijvoorbeeld door fysiotherapeuten of fitness- en gezondheidstudio's aangeboden.

1. Aan het begin een licht tempo aanhouden.
2. Bij licht gebogen knieën altijd eerst de hak laten landen.
3. Rol dan de voet over de gehele voetzool af.
4. Plaats de tenen altijd in de looprichting.
5. Buig beide armen en laat ze langs het lichaam slingeren.
6. Zwaai beide armen in tegenovergestelde richtingen.
7. Regelmatig bewust in- en uitademen.
8. Kijk ongeveer vier tot vijf meter voor u uit.
9. Laat je schouders los hangen.
10. Hef de borstkas op.

Daarnaast zijn er verschillende sportkousen die de veneuze functie ondersteunen. Door het medisch correcte drukverloop verbetert de bloedcirculatie, die op zijn beurt de eigen energie versterkt en de toevoer van zuurstof naar de spieren stimuleert.

De volgende producten kunnen verlichting brengen: