Rugklachten

Onze wervelkolom houdt ons rechtop en stabiliseert het bovenlichaam. Tegelijkertijd moet het echter zo flexibel zijn dat we opzij kunnen buigen, strekken of draaien. Talrijke ligamenten en spieren ondersteunen ons hier en vormen belangrijke anatomische structuren.
Rugpijn is in Nederland een volksziekte geworden. In een onderzoek uit 2020 zei meer dan 60% van de ondervraagden dat ze in de laatste 12 maanden last hadden van rugpijn. Lage rugpijn werd ongeveer twee keer zo vaak gemeld als pijn in de bovenrug. Maar rugpijn is niet alleen rugpijn. Lees meer over rugpijn, de verschillende ziektebeelden en wat u kunt doen om uw rug gezond te houden.

Preventie van rugpijn

Rugpijn wordt veelal door overbelasting veroorzaakt. Daarom dient u specifiek uw rompspieren te strekken en te versterken. In bijgaande video laat Online Fysiotherapie u enkele oefeningen zien.

Meer tips voor een gezonde rug

Met de volgende eenvoudige tips voor het dagelijks leven kunt u al veel bereiken voor de gezondheid van uw rug, om pijn op de lange termijn te voorkomen:

Regelmatige lichaamsbeweging

ga dagelijks de frisse lucht in. Met in eerste instantie 15 minuten legt u een goede basis voor uw welzijn.

De Klassieker

Neem waar mogelijk de trap in plaats van comfortabel de lift of roltrap te nemen.

Tillen en dragen

Verdeel uw aankopen indien mogelijk over twee tassen om eenzijdige belasting van uw ruggengraat te voorkomen. Ga, indien mogelijk, tijdens het tillen van zware voorwerpen door de knieën en houd uw rug recht.

Drink genoeg

1,5 liter vocht (water, mineraalwater en/of vruchtensap) gedurende de dag wordt aanbevolen. Een gezonde bijwerking: regelmatig naar het toilet gaan brengt u in beweging.

De stoel moet goed zitten

Een ontspannen zithouding is van groot belang in het dagelijkse leven op kantoor. Let op een ergonomische werkhouding met een correct afgesteld zitvlak.